腰椎病的运动疗法

　　1、患者仰卧位，两腿自然伸直，两臂置于体侧，做交替伸腿运动。动作：左腿屈膝上抬(尽量贴近腹部)，还原右腿同左，反复8-10次。

　　2、姿势同上，两臂上举(吸气)，同时尽量挺腰，还原(呼气)重复10-15次。

　　3、姿势同上，左右腿伸直交替上抬(尽量抬高)，重复10次。

　　4、曲腿挺腰仰卧位，曲双膝，两手握拳，屈双肘置于体侧，身体抬起，尽量挺胸、挺腹，重复10-15次。

　　5、抱腿呼吸运动。姿势同1。两臂侧平举，吸气，屈曲左膝，上体抬起，两手抱膝，同时呼气，还原，重复10次。

　　6、仰头挺胸运动。仰卧位，两手握拳，屈肘置于体侧，下肢固定不动，挺胸，头后仰，重复15次。

　　7、患者左侧卧位，右手扶床边，右腿在上伸直，左腿在下微曲。动作：右直腿前屈，然后用力前伸，挺腰仰头，还原，重复8次，右侧卧位重复左腿。

　　8、俯卧位，两腿自然伸直，左下肢伸直并尽量向后上抬，还原准备姿势，左右腿交替，各重复10次。

　　9、“船形”运动，俯卧位，两臂伸直于体侧，两臂、两下肢伸直并同时用力向后上抬起，同时挺胸抬头，重复10次。

　　10、倒行疗法：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，天天早晚各一次。双手叉腰眼睛向后看，坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供给，是治疗腰椎间盘突出、骨质增生引起的腰痛的有效方法。

　　11、悬挂疗法：双手捉住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。天天悬挂10分钟左右。经过一段时间的悬乖冬腰部紧张的肌肉可以得到放松，达到治疗腰背痛的目的，睡眠以低枕头、硬板床为宜，有利放松肌肉紧张减少腰背肌劳损的机会。

　　做体疗时应注重：

　　开始锻炼时，先作1/3，逐渐增加，每一节间应休息片刻，动作略慢，锻炼过程答应稍微疼痛，避免用力过猛，天天1-2次。持之以恒，才能叨叨康复、防备复发目的。

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